Тренировки по историческому фехтованию → Информация для координаторов

Рекомендации по проведению тренировок

Выбор формата проведения тренировки

По ряду причин существует объективная необходимость разделить тренировки на несколько типов. Как правило, все они имеют некоторые сходные моменты, но ставящиеся конкретные задачи максимально акцентируют ту или иную цель.

Обычно, недельный тренировочный график содержит различные виды тренировок, чередующиеся определенным образом. Также тренировки могут проводиться в формате усредненных занятий, каждое из которых включает в себя несколько типов тренировок.

Одиночная
Боец занимает необходимую позицию перед «балдой» и медленно, с правильной траекторией, выполняет приемы и комбинации. Периодически (через каждые 5—7 повторений) боец увеличивает либо силу проведения приема, либо скорость движений.

Парная
Вариант 1: один из обучаемых отрабатывает прием, а другой «подыгрывает», т. е. создает необходимые условия для его проведения.
Вариант 2: бойцы получают противоположные боевые задачи. Один отрабатывает атакующие приемы, другой — защиты и ответы. Боевые упражнения в парах могут проводиться в разном темпе, как в движении, так и в статике.

Тактическая
Направлены на развитие мышления, способностей моделирования и ведения боя, навыков правильно распределить силы.

Вольная
Бойцы поочередно создают определенную тактическую ситуацию, позволяющую результативно атаковать соперника намеченным приемом. После каждой комбинации бойцы занимают исходную позицию.

Задача - тактически переиграть соперника. Грамотно войти в атаку и, по ее завершении, успешно уйти с линии контратаки. Провести максимальное количество результативных атак.

Клинч
Один боец пытается «прилипнуть» к сопернику и навязать клинч. Второй старается быстро разорвать дистанцию или уйти с линии атаки. Упражнение выполняется в полном доспехе, но с гуманизированным оружием. Задача - грамотно перемещаться, не давая противнику «клинчевать».

Тренировка на выносливость
Направлена на повышение физического потенциала и развитие способности сохранять высокий темп и мощность на максимально продолжительное время.

Взрывная тренировка
Тренировка направлена на повышение силового потенциала бойца. Бойцы располагаются с противоположных сторон «балды» на расстоянии оптимального проведения удара или комбинации. Двигаясь вокруг «балды» они выполняют прием по голосовой команде тренера либо сами поочередно подают команду: «Хоп!»

Задача - выполнить прием быстрее соперника, отслеживая, чтобы противник находился строго на другой стороне «балды».

Мечевая
Бойцы располагаются по обе стороны «балды» и по команде начинают наносить удары на разных уровнях и направлениях. В процессе тренировки они перемещаются по кругу. Упражнение выполняется тренировочным (утяжеленным) клинком. Зачетное время постепенно увеличивается с двух до пяти-семи минут. Задача - нанести наибольшее количество ударов.

Щитовая
Боец вооруженный тяжелым тренировочным щитом выполняет только приемы зашиты. Соперник с гуманизированным мечом атакует на разных уровнях и направлениях. Упражнение длится сериями по одной минуте, с последующим увеличением времени до трех минут и нагрузки (вплоть до полного доспеха).

Задача - перемещаясь по кругу и меняя направление перемещения, не пропускать ударов.

По мере освоения, задача усложняется: отмечается граница ристалища 8×8 метров, которая в процессе тренировок сужается до размера 5×5 метров. Боец защищается и маневрирует, не выходя за границы ристалища.

Планирование тренировки, подбор упражнений

Не стоит тратить время на формальные (механические) упражнения. Любое движение на тренировке должно быть рациональным и осмысленным, чтобы максимально эффективно приближать тренирующегося к поставленным целям.

Например, вместо монотонных банальных приседаний (которые каждый может делать дома) включите в тренировку перемещение максимально широкими шагами (выпадами) вперед, вбок, назад в полуприседе. Ведь в реальном бою вам не придется приседать со сдвинутыми ногами, вытягивая руки вперед. А вот делать резкие выпады, уходить от атаки глубоким отшагом, или удерживаться на ногах после удара либо толчка корпусом придется не раз.

Освоение подобных элементов заметно улучшает работу ног в бою. Польза в том, что мышцы привыкают работать в непривычном режиме, характерном для ситуаций спотыкания, поскальзывания и потери равновесия.

Та же ситуация с бегом, которым каждый может заняться самостоятельно, бесплатно и на свежем воздухе, а рваный ритм и высокая интенсивность «побегушек» способны добавить в комплексе и выносливости, и координации, и техники перемещений.

Процесс изучения новых приёмов

Визуальное ознакомление с приемом.
Разучивание приема боевым клинком на «балде».
Наработка мышечной памяти с тренировочным (тяжелым) клинком на «балде».
Оттачивание скоростного исполнения приема в доспехе с боевым клинком на «балде».
Шлифовка приема боевым или облегченным клинком в парах.

Рассмотрим подробней каждый из этапов:
1. Показ приема начинается с четкого названия, в соответствии с терминологией. Затем прием демонстрируется 2-3 раза в боевом темпе с объяснением назначения приема и ситуаций для его применения. После того как спортсмен понял, о чем речь, прием повторяется по фазам в замедленном темпе с объяснением каждой фазы.

2. Сначала все внимание уделяется точной траектории приема, правильной постановке рук и корпуса. Прием выполняется по частям и слитно в медленном темпе с исправлением возможных ошибок. Клинок не должен быть очень тяжелым, чтобы боец не отвлекался лишними усилиями.

3. После освоения основной структуры удара, его закрепляют в «мышечной памяти». В процессе работы с «балдой» от статичной позиции переходят к выполнению ударов в движении. Приемы выполняются тяжелым клинком, многократно, в спокойном темпе.

4. По мере оттачивания элемента переходят к скоростным ударам в полном доспехе. Главное внимание обращается на точность и резкость.

5. Когда правильное выполнение не вызывает затруднений, прием «оттачивают» в паре с партнером. Начав с умеренного, темп постепенно наращивают. На этой стадии применяется «гуманизированное» оружие.

Отработка точности и быстроты нанесения ударов

Никогда не наклоняйте голову и не опускайте взгляд при ударе в бок или бедро. Вообще не «бегайте глазами» по точкам, которые атакуете. Нарабатывайте удар «навскидку» (вспомните, про почесывание носа и прихлопывание комара).

Упражнение, необходимое для выработке автоматизма выполняется весьма просто: мелом на разных уровнях «балды», отмечаются «пятаки» (участки диаметром 10—20 см), являющиеся основными зонами поражения.

На начальной стадии боец наносит одиночные удары, отслеживая точность поражения «пятаков». В процессе тренировок «пятаки» уменьшаются до 5-10 см, а «балде» придается вращательное и маятниковое движение.

При этом зоны поражения то появляются, то пропадают, что имитирует реальную ситуацию, когда противник открывается на разной дистанции и непредсказуемо.