Тренировки по историческому фехтованию → Тренировочная программа

Программа ОФП предназначена для улучшения выносливости и степени физической подготовки участников сообщества, планирующих не только посещать тренировки, но и принимать участие в выездных мероприятиях: походах, ролевых играх на местности, и пр. Физически подготовленный и выносливый человек будет чувствовать себя лучше и получит больше удовольствия от подобных мероприятий, чем тот кто не привык к физическим нагрузкам и быстро устает.

Процесс физической подготовки разделе на три этапа, начни с того уровня который подходит тебе больше всего и занимайся ежедневно, улучшая свои показатели. Веди дневник тренировок чтобы следить за прогрессом, и получай «ачивки» за улучшение своей физической формы, выполняя задания в рамках Системы достижений.

Бег на 2 км., max. 4 минуты отдыха (4 остановки по 1 мин.)
Новичку рекомендуем начинать с интервального бега.

Отжимания от пола - 15 р.
или отжимания с колен - 25 р.

Подтягивания на турнике, удобным хватом - 3 р.

Прыжки на скакалке - 70+ р. за 1 мин.

Приседания - 30 р.

Подъем ног в висе - 8 р.

Бег на 3 км., max. 4 минуты отдыха (4 остановки по 1 мин.)

Отжимания от пола - 30 р.

Подтягивания на турнике, удобным хватом - 10 р.

Прыжки на скакалке - 100+ р. за 1 мин.

Приседания - 70 раз + 3 приседания на одну ногу (левая + правая)

Подъем ног в висе - 15 р.

Бег на 4 км., max. 4 минуты отдыха (4 остановки по 1 мин.)

Отжимания:
- классические - 30 р.;
- с узкой постановкой рук - 30 (или 15 с дополнительным весом 1/3 собственного).

Подтягивания на турнике:
- широким хватом - 10 р.
- узким хватом - 20 р.

Прыжки на скакалке - 130+ р. за 1 мин.

Приседания - 100 раз + 8 приседания на одну ногу (левая + правая)

Подъем ног в висе - 30 р.